Fiicele adulte ale mamelor narcisiste - Opreste vocea critica din interior, vindeca lipsa de incredere in puterile proprii si traieste viata pe care o meriti

Cum stii daca ai fost crescuta de o mama narcisista? Daca te simteai controlata sau manipulata, rusinata, respinsa sau chiar „nebuna”, si daca „tot universul” se invartea in jurul mamei tale, se prea poate sa fie asa. Din pacate, comportamentul parintilor narcisisti lasa rani adanci in sufletul copiilor lor, rani cu care acestia se pot lupta o viata-ntreaga.

Daca si tu vrei sa faci sa taca vocea critica din capul tau, care nu face decat sa-ti taie mereu aripile, daca vrei sa nu te mai simti invizibila si sa ai dreptul de a-ti exprima propriile emotii, daca vrei sa scapi de indoiala fata de sine si de anxietatea care te urmareste ca o umbra, aceasta carte este pentru tine.

Ai in fata un ghid esential care iti explica foarte clar ce se petrece cu tine, din ce cauze apar si cum poti sa rezolvi aceste piedici din calea dezvaluirii sinelui autentic si real. Dupa mai bine de doua decenii in care a lucrat cu fiice afectate de mame narcisiste, autoarea ne pune la dispozitie un set de instrumente adecvate, care sa ne ajute sa ne regasim propria voce si sa inflorim ca persoane adulte pline de incredere in sine si de bucuria de a trai.

Folosind strategii din mai multe abordari psihologice eficiente, cum ar fi terapia cognitiv-comportamentala, terapia prin autocompasiune constienta si terapia prin acceptare si angajament, aceasta carte abunda in sfaturi practice care te vor ajuta:

• sa construiesti relatii sanatoase, de incredere;
• sa nu-ti mai ceri scuze pentru esecurile altora;
• sa ai incredere in propria ta judecata.

Vei intelege motivele pentru care mama ta a ajuns sa fie narcisista si vei invata cum sa te porti cu aceasta, in asa fel incat sa nu mai fii afectata de modul sau toxic de a fi. Relatia ta cu trecutul se poate vindeca si poti trai deplin in prezent!

*

„Stephanie Kriesberg a scris o carte incurajatoare si usor de citit despre ce inseamna sa te maturizezi alaturi de o mama care te conditioneaza sa ii indeplinesti propriile nevoi si care in general e incapabila de empatie. Kriesberg descrie cauzele narcisismului intr-o proza plina de viata. Plina de exemple din viata reala, de exercitii si de intrebari profunde de urmarit in jurnal, imi indrum clientii si prietenii spre aceasta carte iar si iar.”

Jonice Webb, PhD, psiholog, autoarea cartilor
Running On Empty si Running On Empty No More

„O incursiune detaliata si edificatoare in narcisismul matern. Printr-o serie de cazuri convingatoare si exercitii practice, Kriesberg ofera strategia perfecta pentru intelegerea, parcurgerea si depasirea efectelor faptului de a fi crescuta de catre o mama narcisista. Cu siguranta o recomand!”

Jill A. Stoddard, PhD, autoarea cartilor
Be Mighty si The Big Book of ACT Metaphors

„Acesta este un ghid practic la obiect si util pentru procesarea experi-entelor dificile ce raman ca urmare a unor mame care expun o personalitate narcisica. Confruntarea cu intervalul dintre ignorarea distanta si preocuparea intruziva – ambele in interesul propriu al mamei – are un impact major asupra mentinerii stimei de sine interioare a fiicei. Autoarea imbina descrieri detaliate ale luptelor interioare cu strategii sistematice si bine gandite pentru vindecarea si evolutia fiicelor.”

Elsa Ronningstam, PhD, profesor asociat la Harvard Medical School
si psiholog clinician la McLean Hospital

"Cunosc și lucrez cu fiice adulte ale mamelor narcisiste și seamănă incredibil între ele: aceeași critică de sine extrem de puternică, lipsă de încredere în sine, incapacitatea de a spune nu, se pun permanent în slujba altora, se perfecționează întruna și se îndoiesc de capacitățile lor profesionale și personale (deși au cariere excelente, sînt doctori în științe, medici, avocați de succes, psihologi etc), iau vina automat asupra lor și le găsesc tuturor celorlalți scuze (strategie de supraviețuire care le-a salvat crescînd cu o astfel de mamă, dar care azi le împiedică să pună limite sănătoase), au și azi relații cu mamele (dacă acestea trăiesc sau nu au fugit la capătul lumii departe de ele) extrem de toxice, mamele încă le critică, le dădăcesc pe un ton disprețuitor, le spun ce să facă, cum să se îmbrace, cum să își crească copiii, se victimizează în relație cu ele.
Așteptam de mult această carte, fiindcă de cele mai multe ori aceste femei nu știu că au crescut cu o mamă narcisică; și că nu e nimic în neregulă cu ele, ci cu mediul în care au crescut. Dacă vă regăsiți în ce am scris mai sus, citiți această carte. Mă bucur mult că există și la noi."

Petronela Rotar, psihoterapeut, autor

CUPRINS

NOTA EDITORULUI 11

PREFATA 13

INTRODUCERE 17
       Ai o mama narcisista? 18
       Nu esti singura 19
       Cum te poate ajuta aceasta carte 20

CAPITOLUL 1. ESTI FIICA UNEI MAME NARCISISTE 25
       Cum ai devenit asa? 26
              Exercitiu: Centrarea prin cele Cinci Simturi 31
              Tine evidenta experientelor tale 32

CAPITOLUL 2 . CUM SA ITI INTELEGI MAMA 43
       Ce inseamna sa ai simtul identitatii 43
       Ce este narcisismul? 45
              Adulta sau adolescenta? 47
              Exercitiu: Moment de constientizare 49
              Lipsa de orientare a sinelui 50
              Lupta cu limitele 52
              Exercitiu: Defineste-ti valorile 54
              Critica permanenta 55
              Exercitiu: Cultivarea unei voci interioare blande 57
              Dificultatea de a fi apropiate 58
              Exercitiu: Mingea din piscina 61

CAPITOLUL 3. NARCISISTA GRANDIOASA SAU VULNERABILA? 63
       Ingredientul principal: nesiguranta 63
       Mama narcisista grandioasa 64
              Exercitiu: Scrisoare catre Problema 68
              Exercitiu: Frunze pe un rau 70
       Mama narcisista vulnerabila 71
              Exercitiu: Tine un pix 75

CAPITOLUL 4. IDENTIFICAREA GASLIGHTING-ULUI SI A LIPSEI DE EMPATIE 79
       Vina 87
       Furia 87
       Rusinea 88
       Pot narcisistii sa simta empatie? 88
       Cum a ajuns sa fie asa? 90
       Reducerea „gazului”: Cei mai buni pasi 91
              Exercitiu: Metafora nisipului miscator 93
       Defuziunea cognitiva 94

CAPITOLUL 5. INTRERUPE TIPARELE DE GANDIRE NEGATIVA 97
       Creierul tau (prea) activ 98
       Gandirea negativa repetitiva si fiicele mamelor narcisiste 99
       De ce te confrunti cu RNT? 102
       Identificarea celor cinci moduri prin care mintea ta te intimideaza 108

CAPITOLUL 6. ELIBEREAZA-TE DE RUSINE SI DURERE 113
       Nu e loc de greseli 115
       Eliberarea de rusine 116
       Puterea persistenta a rusinii 118
       Durerea si doliul 127
              Exercitiu: Da-i o voce durerii 129

CAPITOLUL 7. CALMEAZA-TI CARUSELUL EMOTIONAL 131
       Cum invata copiii sa-si gestioneze emotiile 132
       Cand mama ta e incapabila sa isi identifice emotiile proprii si pe ale tale 134
              Exercitiu: INCET 142

CAPITOLUL 8 . DESCOPERA-TI PUNCTELE FORTE SI CONSTRUIESTE-TI INCREDEREA IN TINE 147
       Clarificarea increderii 148
       Elementele de baza ale increderii in sine 149
       Cum au fost plantate semintele indoielii de sine 150
       Semnificatia punctelor forte 154
       De ce iti este greu sa-ti identifici punctele forte 154
              Exercitiu: Identificarea punctelor tale forte 157
       Savurarea punctelor tale forte 160

CAPITOLUL 9. STABILESTE GRANITE SI FII ASERTIVA 161
       De ce te lupti sa impui granite 163
       Construirea granitelor 166
              Exercitiu: Postura Muntelui 167
              Exercitiu: Un pas mic 168
       Elementele expunerii 169
       Analiza asertivitatii 170
       Dobandirea asertivitatii 174
              Exercitiu: Navigarea prin emotii pentru a atinge starea de calm 175
       Subiectele tale sensibile 177

CAPITOLUL 10. RELATIILE SI CREAREA VIETII TALE 179
       Stilurile fratilor/surorilor 179
       Tipare in familii 181
       Consecintele pentru tine si fratii tai/surorile tale 186
              Exercitiu: Aruncarea cartofului fierbinte 187
              Exercitiu: Bula 189
       Depasirea durerii din trecut 190

CUVINTE DE RAMAS-BUN 195

MULTUMIRI 197

REFERINTE 201